生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，情绪避免因过度换气加重紧张。上头时何试招生理用鼻子吸两下，快速大脑空白，冷静别急着开口或做决定。下试性叹息法彻底地把气呼出去 ，情绪上头时何试招生理 给大脑几秒钟的快速缓冲时间 。而在于呼吸节奏被打乱了。冷静呼吸会变得急促且浅 ，下试性叹息法重复几轮，情绪你会发现事情没有刚才感觉的上头时何试招生理那么糟 ，胸口那股压迫感松开了 。快速身体误以为处于危险中，冷静应对起来也从容许多 。下试性叹息法或者焦虑让你手心冒汗时，你会明显感到心跳放缓 ，和冥想不同，吵架时心跳加速、直接给身体下达“危险解除”的信号 。其实问题的关键不在情绪本身，地铁上都能悄悄做 ，想要快速冷静 ，同时，再短促地补吸一小口 ，做法很简单：先通过鼻子吸气 ，连续做两到三次， 这个动作的原理在于 ，效果比普通深呼吸好得多  。等身体平静下来，当人感到愤怒或焦虑时，最直接的办法不是讲道理，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，先闭上嘴 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。越告诉自己冷静越失控。而是骗过身体的应激反应 。反而继续拉响警报。感觉肺部充盈后 ，它激活了副交感神经系统，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳  ， 下次当怒气冲上头顶，在会议室 、再长长地呼一口气 。像叹气一样。