主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，糖还要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，有助胰岛素分泌过多会抑制脂肪的减肥分解 ，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可，吃饭并且要多选深色蔬菜 ，时调顺序少选猪牛羊等红肉类 ，整下南瓜 、不仅蒸土豆 、控血多选蒸煮炖 ，糖还清淡饮食。有助紫圆葱等 。增加饱腹感 ，青稞饭 、
重要的是 ，除了控血糖之外 ，养成先吃蔬菜 、
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，再吃蛋白质，会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，比如深绿色的油菜、 你们每餐的第一口食物都会吃什么？是米饭、
也可以尝试以下两种办法 ：
第一种，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，煮玉米等都是不错的选择 。除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，避免进食过多 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝 、黄彩椒；红色的西红柿 、
相比于传统的饮食指导 ，紫苋菜 、有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。促进脂肪的合成 ，小白菜；橙黄色的胡萝卜 、其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，吃饭的顺序相当关键，建议选豆制品 、还能收获很多健康益处 。也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。饱腹感最大化 。具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，藜麦饭 、目前已有很多研究证实 ，
食物中的膳食纤维、
烹调方式上少选红烧、
03 推荐这样吃：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候，鱼虾 、改变进餐顺序很容易执行，
第二种 ，进而减少食物的摄入 。比如燕麦饭 、也要吃够量才行 。荞麦饭 、正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，蔬菜大多不好咀嚼 ，相比于蛋白质类食物和主食，建议先吃蔬菜 ，身体就不容易囤积脂肪 ，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，紫生菜 、最后吃主食 ，然后再一口肉类一口米饭的吃 。进而增加肥胖的风险 。但也要讲究先来后到 ，禽肉类 ，也就更有利于我们减肥和控制体重 。
如果餐后血糖较高 ，如果不习惯最后干噎米饭 ，需要细嚼慢咽 ，红豆饭 、菜还是喝汤 ？
其实 ，最后吃主食的习惯 ，腌制 ，因此 ，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，先吃一大碗煮菜 ，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收，如果餐后血糖平稳 ，并且含有丰富的膳食纤维 。油炸、蒸红薯 、预防肥胖 。过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、还能让你瘦下来 。进餐顺序也会影响餐后血糖。尽量要吃得杂一些 ，