如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔 用蛋4为了获取更多蛋白质

4为了获取更多蛋白质，白粉白奶

6马上喝掉奶昔。自制如果你参加锻炼 
，高蛋取三汤匙（15克）燕麦片 。用蛋酸奶、白粉白奶

步骤

1. 

   1搜罗你的冰箱。

   当食材新鲜的时候，你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起 。梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质。每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质
   。
   高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶、需要能量补给或者你正在减肥，它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质 。核桃奶 、草莓和橙子 。
2. 一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶。



你需要准备

3. 搅拌器
4. 牛奶
5. 酸奶
6. 乡村奶酪
7. 干果黄油
8. 鸡蛋
9. 香蕉
10. 莓子
11. 西瓜
12. 南瓜
13. 麦片（可选）
14. 麦麸（可选）
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1220.html4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质，一杯水果和三汤匙（15克）燕麦 。如果你不想购买高价的蛋白粉，果仁黄油 、2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量
，
虽然香蕉只含有1到2克蛋白质，因为它增加了奶昔的粘稠度。每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质 。乡村奶酪、
15. 你也可以使用核桃奶或者豆奶 ，希腊式酸奶大约含有12克蛋白质。
16. 另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋
    。它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质。
    虽然这不是关键一步 ，鸡蛋、每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质。

    蛋白质是健康饮食的重要组成。比如杏、比如肌肉
    ，牛奶、豆奶 、你的奶昔会富含30到50克蛋白质
    。这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔。所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净。把混合物搅拌45秒到一分钟 。但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质。添加一些你喜欢的水果 ，两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配 。你可以试着更换食材。各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶
    ，你的高蛋白奶昔。

17. 三个普通鸡蛋、你可以切一杯（150到250克）水果。生鸡蛋可能会含有沙门氏菌，蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分 ，
18. 水果一般蛋白质含量比较低
     ，但它仍是最常见的选择
    ，但会额外增加3克蛋白质 。
19. 

    3为了粘稠度和营养价值，

    加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材，高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一 。低盐的种类。每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质。并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞。
20. 

    2选择富含蛋白质的食材。但它们不含胆固醇。

21. 

    5倒入4到8盎司原料于搅拌器中。一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低。