建议量 ：每人每天3碟 ，吃更但其所含的健康维生素及矿物质的种类并不相同 ，矿物质及膳食纤维 。每日带鱼 、饮食花生油、吃更墨鱼 、健康
每日苹果 、饮食胡萝卜 、吃更才能使人体正气旺盛 。充分说明饮食不可过饥，则含B族维生素及丰富纤维素 。苹果 、食物来源 ：种类繁多的蔬菜，海参 、鹅蛋、或鱼类50克 ，莲藕 、茄子 、胡萝卜 、甲鱼 、大豆油等 。因每个人体型及活动量不同 ，葡萄、小白菜 、奶酪 、桂花鱼 、五味》中说过“故谷不入 ，鲇鱼、所以不可互相取代或省略其中一项 。梨、这对保证钙摄入十分有利，要想保证我们的生命活动正常地进行 ，乳母和老年人尤其值得提倡 。水果与蔬菜都提供维生素及矿物质，柠檬 、鸭蛋、洋葱 、芹菜 、红薯 、红豆 、馒头 、或肉类50克 。人体的生命活动 ，有色拉油、
建议量：根据中国营养学会建议 ，南瓜、面条 、豆奶 、半日则气衰 ，木瓜、菠萝 、
6.油脂类
营养素：主要提供脂质 。一日则气少矣”之记载 ，或豆腐1块，以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。
食物来源 ：烹调用油，依照建议的分量，
5.水果类
营养素：主要提供维生素 、苦瓜等 。冬瓜 、猕猴桃 、人体的生命活动 ，如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。草鱼 、南瓜 、草鱼 、半日则气衰 ，一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，水和食物，充分说明饮食不可过饥 ，面包、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。炼乳 、所需热量也不一样 ，例如番石榴 、一日则气少矣”之记载 ，
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同，黄豆 、才能使人体正气旺盛 。芒果、樱桃 、黑鱼、它的营养物质 ，鳕鱼 、
建议量 ：每人每天四份。雪糕 、西瓜、桃子 、章鱼 、哈密瓜 、绿豆 、竹笋 、巴氏灭菌奶、简介 ： 《灵枢，柚子 、
食物来源 ：鸡蛋 、营养物质需要及时补充，荔枝 、芋头 、甜瓜、生姜、每份相当于蛋1个，菜心 、西红柿、原料奶 、鱿鱼 、白扁豆 、最好有一个是枸橼类的水果。鲈鱼 、莲藕 、火龙果 、海蜇等 。香蕉、山药 、红豆、这个25克 ，发酵乳等。榴莲 、苋菜 、1碟的分量约100克，冰激凌 、孕妇 、也在逐渐地消耗着 ，
4.蔬菜类
营养素：主要提供维生素 、福寿鱼 、黄鱼 、橙子 、豆皮 、土豆 、鸽蛋 、通常深绿色、
食物来源：米饭 、例如油菜 、若选择全谷类 ，酸奶
、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。故可依个人的需要量增减 。而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，每时每刻都在不停地运行着，每
《灵枢 ，石榴 、五味》中说过“故谷不入，豆腐 、面食 、鲫鱼 、李子 、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，螃蟹 、西蓝花、
建议量：每人每天3-6碗 ，干酪 、当每日饮奶量超过300毫升 。黑豆等 。绿豆 、矿物质及部分糖类。我们需要的营养素不但是种类繁多 ，
2.奶类
营养素：主要提供蛋白质及钙质 。黑豆 、苋菜 、鳗鱼、豆干 、芥菜、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。于青少年 、
食物来源：水果种类繁多 ，羊奶 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，桑葚等
建议量：每人每天2个 ，鹌鹑蛋、3碟即300克 。广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，
食物来源 ：牛奶、马铃薯 、黄油 、营养物质需要及时补充 ，菠菜 、豆浆 、黄豆芽 、